保護腰椎需注意日常保健與鍛煉，保持正確坐姿和站姿，避免長時間維持同一姿勢，定期進行腰部伸展和放松活動，緩解腰椎壓力，選擇適合自己的運動，如游泳、瑜伽等，增強腰部肌肉力量，保持健康的體重，減輕腰椎負擔，注意飲食平衡，補充鈣質(zhì)和維生素D，促進骨骼健康，通過這些措施，可以有效保護腰椎，預防腰椎疾病。在每個小節(jié)的開頭添...