麒麟臂，傳說中的神臂，現(xiàn)實(shí)中我們可以通過特定的鍛煉方法來塑造，啞鈴彎舉是鍛煉手臂肌肉的基礎(chǔ)動(dòng)作，能有效地鍛煉肱二頭肌，俯臥撐也是提升手臂力量的有效方法，尤其是到胸大肌為止，引體向上能夠鍛煉背闊肌，進(jìn)而間接促進(jìn)手臂肌肉的增長，啞鈴交替彎舉可以更好地針對肱二頭肌進(jìn)行鍛煉，這些動(dòng)作需要循序漸進(jìn)地練習(xí)，確保動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，并...