背闊肌的鍛煉效果和所需時間因人而異，但通常需要數(shù)周到數(shù)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，以下是一些建議的科學(xué)訓(xùn)練方法：，1.熱身運動：進行全身的熱身運動，如跑步、跳繩等，以增加肌肉溫度和關(guān)節(jié)靈活性。，2.動態(tài)拉伸：通過動態(tài)拉伸動作，如劃船、高抬腿等，來激活背部肌肉群。，3.機械性訓(xùn)練：使用啞鈴、杠鈴等器械進行劃船、俯身劃船等動作...